Ressources

• Sensation de perturbation
• Sensation de bouleversement
• Sentiment d’impuissance

• Impression d’engourdissement – d’être séparé de son corps
• Sensation d’être immobilisé
• Dénégation

Des réactions physiques :

• perturbations du sommeil
• fatigue
• troubles de l’alimentation
• frissons
• maux de tête
• tension
• tremblements
• agitations
• douleur thoracique
• troubles cutanés

Des réactions émotives :

• engourdissement
• pleurs
• anxiété
• angoisse
• nervosité
• confusion

Des réactions cognitives :

• récidive
• vision d’images
• manque de concentration
• pertes de mémoire

Des réactions comportementales :

• prise de mesures de sécurité excessives
• manque d’activités
• excès d’activités
• manque de participation aux activités sociales
• angoisse de séparation vis-à-vis des amis et de la famille

Étape de récidives :

• émotions en cascade
• irritabilité, hypervigilance
• événements déclencheurs, visions, sons
• prise de mesures de sécurité supplémentaires

• respectez le besoin accru de surveiller votre niveau de sécurité et celui des autres – votre vision du monde a changé à la suite des expériences que vous avez vécues
• consolidez votre vie « à l’extérieur » – élargissez votre univers personnel en intégrant les amitiés, les relations familiales, les intérêts et les activités
• élaborez des stratégies d’adaptation personnelles individuelles : les exercices physiques et les séances d’exercices, les loisirs, les sports, les pauses, les activités de loisirs (marche, canotage, jardinage, musique)
• choisissez les activités qui ne vous rappellent pas la situation traumatique que vous avez vécue : films non violents. Prenez congé de l’actualité et des journaux ainsi que des amis qui ne sont pas sur la même longueur d’onde que vous

• inventez-vous un espace où l’abus et la violence sont exclus
• prenez des pauses!
• apprenez à ne pas vous charger des problèmes d’autrui
• apprenez à dire « NON » – apprenez à connaître vos limites – à reconnaître le moment où vous avez besoin d’une pause ou d’un temps d’arrêt
• établissez des soutiens externes
• équilibrez l’emploi de votre temps entre le travail, la famille et vous-même
• passez du temps à profiter de la nature – même la présence d’animaux aide à réduire le niveau de stress
• amusez-vous un peu : l’humour et le rire ne font de mal à personne

• écoutez votre corps – soyez sensible à la tension musculaire, à vos malaises gastriques, à vos habitudes de sommeil ou alimentaires et de consommation d’alcool
• libérez la tension corporelle – le stress génère la production d’adrénaline et le plus souvent, le stress ne requiert aucune activité physique (réaction de lutte ou de fuite). Il vous faut donc libérer la tension musculaire pour rétablir votre état normal en pratiquant des exercices de détente comme le tai chi, le yoga, etc.

• une saine alimentation, surtout importante lorsque vous êtes particulièrement stressé
• reposez-vous, dormez

• efforcez-vous de discerner ce que vous ressentez et comment cela vous perturbe – la sensation d’être rongé et la tension qui en résulte sont porteuses d’un message à décoder. Le fait d’appeler par leur nom vos sentiments de colère, de tristesse, de cynisme et d’impuissance ainsi que d’évoquer les incidents tragiques et les atrocités que vous avez vécus de même que le souvenir de vos frustrations vous permet de faire face à la réalité

• recommencez à vivre d’espoir – cernez les points positifs de votre vie
• identifiez ce sur quoi vous avez le contrôle dans votre vie (en excluant toutefois vos relations affectives)
• travaillez consciencieusement à améliorer votre estime de soi, votre image et votre valeur personnelle